家政培训的养老护理师总结了老年人失眠各方面因果和护理方法："],[20,"\n","24:\"X7jR\""],[20,"一、为什么老年人容易睡眠不足？"],[20,"\n","24:\"1uiE\""],[20,"许多人进入老年后，有效的睡眠时间会缩短。睡眠变浅。睡眠困难。醒来次数增加，白天疲劳。小睡一会儿。事实上，老年人睡眠不足背后可能存在疾病或心理问题等深层次原因，应引起重视。除了正常的生理变化外，还有许多原因也会影响老年人的睡眠质量。"],[20,"\n","24:\"SA4w\""],[20,"二、.老年人失眠的危害是什么？"],[20,"\n","24:\"d4Vj\""],[20,"睡眠不足会放大这种负面情绪，导致易怒。诺贝尔奖得主丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两个主要因素之一是睡眠。晚上睡眠质量好的老年人情绪更积极，反之亦然。36%~58%睡眠不足的人醒来时会头痛。"],[20,"\n","24:\"ecQj\""],[20,"睡眠不足的老年人会失去激素，增加食欲。如果他们想吃高热量的食物，他们可能会导致体重迅速增加。睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差和黑暗视野。看不清楚。幻觉增加了患白内障的可能性。睡眠不足会使老年人对外界事物反应迟钝，容易诱发阿尔茨海默病。"],[20,"\n","24:\"ZWpt\""],[20,"根据研究，如果你连续36小时不睡觉，说话时很容易重复使用相同的单词。速度慢。模糊，就像喝醉的人说话一样。最后，老年人经常有严重的疾病和小病，这可能是由于长期睡眠不足，身体免疫力下降。"],[20,"\n","24:\"aEcF\""],[20,"三、.如何护理老年人失眠？"],[20,"\n","24:\"4WyW\""],[20,"1.适当增加锻炼。"],[20,"\n","24:\"gPtl\""],[20,"有些老年人觉得他们退休了，应该在家里享受幸福，所以除了吃饭就是看电视。看报纸，然后等着睡觉。结果，我发现我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天进行一些中等强度的活动，比如太极拳，你可以改善睡眠困难。睡觉前不适合锻炼，这会使神经兴奋，影响睡眠质量。"],[20,"\n","24:\"FOQg\""],[20,"2.合理饮食:酸枣仁.百合.龙眼.莲子、蜂胶都有缓解抑郁.安神的作用，首乌和桑椹有滋补肝肾的作用，对失眠.健忘.烦躁等症状有很好的缓解作用。"],[20,"\n","24:\"kg6O\""],[20,"3.适当小睡：这种化零为整的睡眠方式可以完全恢复能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放弃这种充电，随着时间的推移，你会很累；这种午睡可以随时出现。当条件允许时，应尽量满足您的睡眠要求。"],[20,"\n","24:\"zboT\""],[20,"4.营造合适的睡眠环境。"],[20,"\n","24:\"Y9UR\""],[20,"许多老年人睡觉时很容易被一些小声音或光线唤醒，很难再次入睡。建议老年人的卧室应选择远离闹区的房间，窗帘也应具有良好的遮阳效果。房间内的吊灯，包括台灯，应选择灯光颜色柔和的灯泡，以避免开灯时强光突然刺眼。如果老年人能接受睡觉时戴眼罩，他们就不必担心被光线打扰。"],[20,"\n","24:\"stUS\""],[20,"不过，在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹时，应注意避免着凉。如果上述的方法试过都无效，最好到医院或者睡眠科就诊检查。"],[20,"\n","24:\"opHh\""]]">

睡觉不足不仅影响身体健康，还会产生种种负面情绪，对人的身心希危害很多，特别是老年人更容易失眠，据了解，近乎一半的老人有睡眠障碍，还有四分之一的老人深受失眠困扰。那么如何护理好老年人，缓解失眠症状呢？社区邦家政培训的养老护理师总结了老年人失眠各方面因果和护理方法：

一、为什么老年人容易睡眠不足？

许多人进入老年后，有效的睡眠时间会缩短。睡眠变浅。睡眠困难。醒来次数增加，白天疲劳。小睡一会儿。事实上，老年人睡眠不足背后可能存在疾病或心理问题等深层次原因，应引起重视。除了正常的生理变化外，还有许多原因也会影响老年人的睡眠质量。

二、.老年人失眠的危害是什么？

睡眠不足会放大这种负面情绪，导致易怒。诺贝尔奖得主丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两个主要因素之一是睡眠。晚上睡眠质量好的老年人情绪更积极，反之亦然。36%~58%睡眠不足的人醒来时会头痛。

睡眠不足的老年人会失去激素，增加食欲。如果他们想吃高热量的食物，他们可能会导致体重迅速增加。睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差和黑暗视野。看不清楚。幻觉增加了患白内障的可能性。睡眠不足会使老年人对外界事物反应迟钝，容易诱发阿尔茨海默病。

根据研究，如果你连续36小时不睡觉，说话时很容易重复使用相同的单词。速度慢。模糊，就像喝醉的人说话一样。最后，老年人经常有严重的疾病和小病，这可能是由于长期睡眠不足，身体免疫力下降。

三、.如何护理老年人失眠？

1.适当增加锻炼

有些老年人觉得他们退休了，应该在家里享受幸福，所以除了吃饭就是看电视。看报纸，然后等着睡觉。结果，我发现我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天进行一些中等强度的活动，比如太极拳，你可以改善睡眠困难。睡觉前不适合锻炼，这会使神经兴奋，影响睡眠质量。

2.合理饮食

酸枣仁.百合.龙眼.莲子、蜂胶都有缓解抑郁.安神的作用，首乌和桑椹有滋补肝肾的作用，对失眠.健忘.烦躁等症状有很好的缓解作用。

3.适当小睡

这种化零为整的睡眠方式可以完全恢复能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放弃这种充电，随着时间的推移，你会很累；这种午睡可以随时出现。当条件允许时，应尽量满足您的睡眠要求。

4.营造合适的睡眠环境。

许多老年人睡觉时很容易被一些小声音或光线唤醒，很难再次入睡。建议老年人的卧室应选择远离闹区的房间，窗帘也应具有良好的遮阳效果。房间内的吊灯，包括台灯，应选择灯光颜色柔和的灯泡，以避免开灯时强光突然刺眼。如果老年人能接受睡觉时戴眼罩，他们就不必担心被光线打扰。

社区邦家政培训提醒大家，在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹时，应注意避免着凉。如果上述的方法试过都无效，养老护理员建议最好到医院或者睡眠科就诊检查。