月子期间的饮食营养对孕妇的健康和产后恢复至关重要。但是到底要吃什么，怎么吃，吃多少，很多人都不清楚。接下来，社区邦将为你详细介绍孕妇月子期间的饮食指南，帮助你安心度过这段特殊的阶段。

1. 均衡膳食

月子期间，孕妇需要保证膳食均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素的摄入。孕妇每日的热量需要在1800-2200卡之间，营养素的比例以“三分之一主食，三分之一蔬菜，三分之一肉蛋奶”为原则。

2. 多餐少食

孕妇月子期间需要多餐少食，每天分5-6餐，不要吃过饱。这样可以减轻消化系统负担，保证充足的营养供给，避免孕妇产生胃胀、恶心、呕吐等不适症状。

3. 多喝水

孕妇月子期间需要多喝水，保持足够的水分摄入量，有利于新陈代谢功能的恢复和毒素的排出。每天至少需要喝8-10杯（约250ml/杯）的水，可以适量饮用清茶、汤水、果汁等。

4. 讲究营养

孕妇月子期间，要注意摄入足够的蛋白质、钙、铁、锌、复合维生素等营养素。可以多吃鱼类、禽肉、蛋类、奶制品、豆制品等富含蛋白质的食物，多吃含钙的食物如奶酪、酸奶、豆腐、海带等，多吃富含铁的食物如瘦肉、黑豆、菠菜等，多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、虾等，多吃水果和蔬菜以补充维生素和纤维素。