很多妈妈在生完孩子后都希望尽快恢复身材，但是怕营养少了影响宝宝的母乳喂养。社区邦家政服务的金牌月嫂告诉大家，产后妈妈只要做好这几点，就能在坐月子期间瘦下来。月嫂培训中心的讲师分享了坐月子期间的饮食营养：

一、食物多样化的平衡膳食

新妈妈的30天月子餐应该以平衡膳食为主，做到荤素搭配、品种多选、果蔬适量这三方面，才能保证身体吸收所需的营养，保证水分的摄入。月嫂培训讲师建议食材宜选择温性的蔬菜水果，烹饪上最好多少清淡少油腻，少重口味，少油炒煎炸烧烤；尽量选择质地绵软的食物，方便新妈妈咀嚼食用，妈妈们每天宜少食多餐为主，不要吃得过饱。

值得注意的是，家政阿姨给新妈妈做菜时，要做到多样化的同时不会过量，以避免高脂肪、高热量的食物摄入，保证新妈妈的身体健康，并且不会造成产后体重滞留，减少高能量食物带来的肥胖、心血管疾病的风险。

二、完全不吃盐和调味品

妈妈在怀孕期间增加的体重大约是12千克。生完孩子后妈妈们都从自己身体减去12千克的重量。其实，妈妈怀孕期间，体内婴儿加上胎盘的重量大约5.5千克，剩下6.5千克重量中，60%以上的物质都是水分。

新妈妈要减去的体重，其实是因怀孕的各种原因而产生的水分；这些水分必须在分娩后慢慢排出。因此，新妈妈在坐月子期间最好不吃太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或者是腌渍食物、罐头食物等，这些食物会使身体的水分滞留，不易排出，体重就无法下降。

而且，新妈妈在产后第1周尽量少喝水，只有在关键性的第1周达到“利水消肿”的目的，才能加快新陈代谢，有助于往后3周的减重瘦身计划。

三、月子餐分期进补

新妈妈产后第1周的身体比较虚弱，专业阿姨上门服务时最好制作以清淡为主的食物，食物类型宜以流质或半流质为主如粥、面等，让产妇慢慢恢复脾胃功能和气血。金牌月嫂建议早上可以选择小米红枣粥等饮食，中午和晚上可以选择清淡的蔬菜，把大米换成营养谷麦等。切记大不能大补，身体吸引不了会”虚不受补”，容易出现营养过剩、令身体更加肥胖。

第四周开始，产妇身体的脾胃功能和气血已基本恢复，宝宝所需要的母乳也要大量增加。这个时间的饮食可以进行”大补，各种谷麦、营养炖品都能适量添加，身体可以吸收这些营养，但一定保持营养均衡，不可过分贪食。

四、适当运动充足睡眠心情好

休息是产妇坐月子的头等大事。因此坐月子期间，新妈妈一定在家里静养，保证有充足的睡眠，让自己身体得到缓和，但不要整个月都躺在床上。生完宝宝第二天，新妈妈可以下地走走，活动身体，有助于产后恢复。

新妈妈生完宝宝后，由于生理上的变化，导致精神比较脆弱，加上自己的压力加大，发生产后抑郁症的几率比较高。家属一定要在家里制作欢迎的气氛，尤其是男士们要多体谅妻子，在精神和生活上给予妻子理解和支持。

看了深家职业技能培训教大家的几个方法，新妈妈坐月子瘦得快有好身材不是梦，大家赶紧学起来，在减重的同时还能保证充足的母乳给宝宝。