居家办公时，可以按照自己的心意选择吃饭时间。所以这也可能导致，或许你一大早就起了床，可却因为没胃口而迟迟不吃中餐，等到下午很晚的时候再吃，完全不需要担心是不是过了‘午休时间’而不好意思点外卖、或者吃东西。但是三餐不规律却很容易导致脾胃虚弱，甚至便秘。所以今天带来的是5个居家办公、学习都能用到的实用按摩手法：

一、四个穴位按摩调理肠胃不适

1、中脘穴

经常按摩中脘穴能有效改善胃肠疾病。它在胸骨下端正和肚脐连线的中央，大约一掌的距离。手指按压时仰卧，放松肌肉。一边轻轻吐气一边用手指用力按压，6秒后松开手。连续重复10次，就能让脾胃感觉舒适。

2、天枢穴

该穴位在肚脐左右两拇指宽处。指压时平躺在床上，用中间三个手指用力下压穴位，2分钟将手离开。经常按摩天枢穴，能改善消化不良、恶心想吐、胃胀、腹泻、腹痛等疾病。

3、足三里

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。在膝盖的膝盖骨下，你可以触摸到肿块（胫骨的外侧），然后向外，稍微向下一点，还有另一个肿块（腓骨小头）。这个凸骨连接到底部做一个正三角形。正三角形的顶部是足三里穴。按下6秒，离开手一次，重复10次，可促进胃酸分泌，使胃感觉舒适，发挥止痛作用。

4、摩腹疗法

此方法需要在饭后半小时进行。按摩腹部时可以坐或平躺，双手叠掌放在腹部脐下，以肚脐为中心顺时针方向按摩3-5分钟。起身散步一会儿。这个方法也适合胃部按摩，按摩方向从顺时针改为逆时针。

5、摩背疗法

这个方法适合饭前饭后用，没用时间限制。按摩时沿着后背两侧，向下按摩。自己平趴在床上，让家人从背后进行按摩。从背部到臀部不停画圆圈，朝着一个方向画圆圈，每次按摩半小时即可。

居家办公肠胃不和，经常按摩能改善消化不良、食欲不振等症状。如果还想学习更多按摩手法，赶紧报名学习社区邦深家职业培训中心的按摩课程，掌握更多按摩手法，帮助自己和家人健康工作生活。